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Continuando el análisis de las bases y factores para evitar lesiones en el deporte, tenemos que considerar las particularidades anatómicas y funcionales de cada persona, por lo que analizaremos la flexibilidad y las características del sistema músculo esquelético.

¿Que es la flexibilidad?
La flexibilidad articular es la combinación de la movilidad articular, la fuerza, la coordinación y la propiocepción (apreciación de la posición y el equilibrio). En las personas que van a realizar ejercicio físico es muy importante mantener una adecuada movilidad (rango de movimiento articular) y flexibilidad articular. Para esto hay que tener en cuenta varios factores: la temperatura de los tejidos obtenida durante el calentamiento, el grado de activación neuromuscular, la elasticidad de los músculos, tendones, ligamentos y cápsulas articulares, así como la edad y un adecuado equilibrio psicológico.

La flexibilidad articular no es igual en todas las articulaciones, se va perdiendo con la edad y suele ser mejor en las mujeres. La flexibilidad articular es muy importante para mejorar el rendimiento y para evitar las lesiones.

Los ejercicios de flexibilidad articular también deben estar incluidos tanto en la fase de calentamiento como en la de enfriamiento, y sobre todo en los periodos de entrenamiento intensivo.

La coordinación y la propiocepción requieren gran entrenamiento para su desarrollo y se afectan mucho después de una lesión. Son muy necesarias para la correcta integración de los nervios, los músculos y las articulaciones en la ejecución de un movimiento.

Acondicionamiento de los distintos componentes del aparato locomotor o músculo esquelético  durante el ejercicio.
Es muy importante el acondicionamiento paulatino de las distintas estructuras del aparato locomotor o músculo esquelético para poder hacer frente a las cargas crecientes del ejercicio físico.

Los huesos se ejercitan con el entrenamiento regular y se van adaptando al aumento de las cargas, haciéndose más fuertes y robustos. Estos cambios se van haciendo de forma lenta y progresiva.

El cartílago recubre las superficies articulares de los huesos y permite el deslizamiento entre los huesos durante el movimiento. El ejercicio físico mantiene al cartílago fuerte, mientras que la inactividad lo convierte en una estructura fina, débil y que se puede lesionar fácilmente. La mejor forma de mantener un cartílago en buenas condiciones es por medio del ejercicio suave y mantenido.

Las estructuras formadas por tejido muscular y conjuntivo (ligamentos, cápsulas articulares, tendones, vainas y fascias) forman también parte del aparato locomotor o músculo esquelético.

Los ligamentos son fuertes y poco elásticos, dando estabilidad a las articulaciones. La cápsula articular consiste en una cubierta fibrosa que proporciona estabilidad y está forrada al interior por una fina membrana que produce el liquido sinovial.


Dr. Gustavo M. Azcona Arteaga. Ortopedia y Traumatología. DGP 1227314, Ced. Esp. AE-003547. Torre Médica CIMA. Reforma esq. Río San Miguel, 1er. Piso, Módulo A.
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